해외여행컨디션관리1 시차 적응을 빠르게 하는 방법 3단계 정리 여행지에 도착하자마자 컨디션을 끌어올리는 간단한 루틴!시차 적응은 시간보다 전략이 중요합니다!몸을 미리 준비시키고, 빛과 활동으로 리듬을 잡아주는 것이 핵심이에요.1. 출국 전 수면 패턴 조정목적지 시간에 맞춰 서서히 이동비행기 타기 전 2~3일 정도부터도착지의 생활시간에 맞춰 수면·기상 시간을 조절해 보세요.동쪽으로 가는 경우엔 조금 일찍 자고 일찍 일어나고,서쪽이라면 늦게 자고 늦게 일어나는 방식이 좋습니다.시차는 미리부터 서서히 줄여야 적응이 쉽습니다.2. 비행 중 빛과 수분 관리기내 조명·물 섭취로 생체리듬 맞추기비행기 안에서는 도착지 시간에 맞춰 조명을 켜고 끄거나, 아이마스크를 사용해 보세요.또한 수분 부족은 피로를 악화시키므로카페인이나 술보단 수분 위주의 음료를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.. 2025. 5. 4. 이전 1 다음
