여행지에 도착하자마자 컨디션을 끌어올리는 간단한 루틴!
시차 적응은 시간보다 전략이 중요합니다!
몸을 미리 준비시키고, 빛과 활동으로 리듬을 잡아주는 것이 핵심이에요.
1. 출국 전 수면 패턴 조정
목적지 시간에 맞춰 서서히 이동
비행기 타기 전 2~3일 정도부터
도착지의 생활시간에 맞춰 수면·기상 시간을 조절해 보세요.
동쪽으로 가는 경우엔 조금 일찍 자고 일찍 일어나고,
서쪽이라면 늦게 자고 늦게 일어나는 방식이 좋습니다.
시차는 미리부터 서서히 줄여야 적응이 쉽습니다.
2. 비행 중 빛과 수분 관리
기내 조명·물 섭취로 생체리듬 맞추기
비행기 안에서는 도착지 시간에 맞춰
조명을 켜고 끄거나, 아이마스크를 사용해 보세요.
또한 수분 부족은 피로를 악화시키므로
카페인이나 술보단 수분 위주의 음료를
충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
몸은 습관보다 환경에 먼저 반응합니다.
3. 도착 후 햇빛과 활동 활용
낮엔 햇볕, 밤엔 휴식으로 리듬 고정
도착한 당일 낮에는 가볍게라도
밖에 나가 햇볕을 쬐고 활동하는 것이 중요합니다.
밤엔 숙소에서 무리하지 않고 휴식하며
현지 시간에 맞춰 수면을 취하세요.
하루만 잘 보내도 시차 적응 절반은 끝입니다.
출국 전 조절, 비행 중 관리, 도착 후 햇빛 활용만
잘 지켜도 현지에서의 첫날을
훨씬 더 가볍게 시작할 수 있어요!